剛過去的中秋節假期，來自貴州的彭女士以「日間登山、夜間臥鋪趕路」的方式，完成了以五日時間爬五嶽、走遍華夏五大名山的挑戰。
據彭女士介紹，她於9月23日從貴州出發，採用「日間登山、夜間臥鋪趕路」的高效節奏，緊湊完成五嶽打卡行程。具體行程安排為：9月24日攀登華山，25日登頂恒山，26日挑戰泰山，27日打卡嵩山，28日攀登衡山，五日時間走遍華夏五大名山。
彭女士表示，她偶然在網上了解到「暢遊五嶽·讀懂中國」主題活動，活動精致的紀念獎牌吸引了她。恰逢九月底中秋假期，同時也是她「與世界交手一萬天」的專屬紀念日，為了給自己留下一份特別且有意義的紀念，她精心規劃行程，果斷開啟這場五嶽徒步挑戰。
據了解，此次五嶽打卡挑戰分為「文試」、「武試」兩大參與模式，其中「武試」僅要求徒步上山，下山方式可自由選擇，規則更為靈活。彭女士此次參與的正是「武試」挑戰，需要在App上完成指定徒步路線，且每座山都設有三個專屬簽到點，全部簽到完成才算挑戰有效、打卡成功。
五日高強度登山行程中，彭女士日均步數達到兩三萬步，體能消耗極大。她坦言，五座名山中，華山攀登耗時最長，而衡山則是步數最多、路程最遠的一座，全程步數超39000步，徒步里程達14公里以上。
彭女士稱，只有華山和衡山是步行上山坐車下山，其餘都是徒步上下山。
彭女士表示，連續五日的高強度登山並未讓自己出現嚴重身體不適。她每日登山結束後僅當晚略有疲憊，經過一夜休整便能快速恢覆，身體並未出現酸痛、乏力等不適癥狀，整體狀態良好。
這場跨越多城的五岳挑戰，彭女士全程花費加起來不足4000元。談及出發時的心情，她坦言，此前從未經歷過長時間、高強度的連續徒步，出發前內心十分忐忑。好在旅途之中一路遇好心人相助，讓她順利走完全程。
彭女士也溫馨提醒廣大網友，五嶽挑戰強度極高，切勿盲目跟風效仿，大家需結合自身體能量力而行，戶外出行務必優先保障自身安全。
三類人不適合爬山
有關節疾病的人
爬山時，膝關節額外的負荷更會加重軟骨磨損，損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適癥狀。
有心腦血管疾病的人
爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，有心腦血管疾病的人登山會加重心臟負荷，易誘發疾病。
體重過大的人
因為上山時膝關節承受的重量約是體重的三倍；下山時，膝蓋受到的沖擊力比上山大，膝關節承重量約是體重的五倍。
爬山前中後的注意事項
爬山前
首先明確自己是否適合此運動，如果有髖關節、膝關節、踝關節的軟骨損傷，或心腦血管疾病盡量避免爬山。
其次準備好應急防護物品：登山鞋、登山杖、膠布、碘酒、紗布繃帶、止痛藥等。
爬山時
姿勢：盡量降低重心來增加身體穩定，上山時身體略向前，下山時身體稍往後傾。
路徑：選擇比較穩定的山路或前面有人走過的路，不要走未開發的「野路」。
速度：量力而行，不要貪快。
爬山後
爬山後建議進行拉伸、放松、按摩，回家後對身體局部進行熱敷或泡個熱水澡，以促進乳酸分解，緩解肌肉酸痛感。
若出現疼痛難忍的情況，及時到骨科排查是否有骨折、韌帶撕裂等情況。
（青島日報）
