各位喜歡飲「廢水」的朋友要小心！美國哈佛大學最新研究發現，飲用含糖、代糖飲品或促進糖尿病發生，即使運動也不足以抵銷傷害。

2025年1月，哈佛大學研究人員在《糖尿病學》雜誌上發表的一項研究發現：飲用含糖飲料、人工甜味劑（代糖）飲料或增加糖尿病風險。與很少飲用甜飲料的人相比，每日飲用兩杯（一杯為240毫升）或以上含糖飲料，糖尿病風險增加41%；每日飲用兩杯含人工甜味劑飲料，糖尿病風險增加11%。

更重要的是，即使運動達到了指南推薦量（每周至少150分鐘中等強度運動），喝較多的含糖飲料、人工甜味劑飲料仍會增加糖尿病風險。這說明運動也無法完全抵消甜飲料造成的傷害。

研究共納入超過19萬名參與者，收集他們喝含糖飲料、人工甜味劑飲料的量，以及他們日常的運動資料。在平均十五年的追蹤訪問期間，共有19,940人被確診為新發二型糖尿病。最終分析發現，即便是運動量達到指南推薦量，每週喝兩杯或以上含糖飲料、人工甜味劑飲料的人，糖尿病風險也會分別增加22%和7%。換句話說，每一口甜飲料或是在促進糖尿病的發生，即使運動也並不能抵消甜飲料帶來的傷害。

2025年一月，《自然·醫學》期刊發表的一項研究指出，全球約一成的新發二型糖尿病和三十分之一的新發心血管疾病可能與攝入含糖飲料相關。航空總醫院內分泌科主任方紅娟介紹，飲料中的添加糖會迅速提高血糖和胰島素水準。長期下去可能導致或加重高胰島素血症和胰島素抵抗。與此同時，含糖飲料的熱量高、營養素密度低，且不易產生飽腹感，很多人在不知不覺中攝入過多。那是不是喝人工甜味劑的“無糖飲料”會好一些？

「無糖飲料」一般指不含蔗糖、白砂糖等傳統糖類，但是含有一些代糖的飲料，會讓舌頭認為「好甜」。中國人民解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師母義明表示，胰島素是人體中唯一可以降低血糖的激素。「無糖飲料」有很多成分會干擾胰島素的作用，使胰島素發生「誤判」。「『無糖飲料』含有的代糖品會讓舌頭認為『甜』，卻不是糖，胰島素誤認為跟糖有一定的關係，就會出現紊亂，不該分泌的時候分泌，該分泌的時候不分泌，血糖也開始亂套了。如果一個人每天都會喝一瓶不含糖的代糖飲料，大約在三到五年之後，就會有內分泌問題，出現肥胖或血糖代謝問題。」

最健康的飲品首選仍然清水。清水對人體的生理功能具有重要的調理作用，能夠維持生理平衡、促進新陳代謝、潤腸通便等。同時清水不含任何添加劑，這意味著它不會對身體產生額外的負擔，也最安全。如果不喜歡喝沒有味道的水，可以在水中加一至兩片新鮮檸檬片或三至四片薄荷葉。

另外經常喝茶對身體有諸多好處，有多項研究曾指出，經常喝茶可降低患癌、中風、高血壓、心血管病、癡呆、死亡等風險。日常可以適量喝點茶。但不宜大量飲用濃茶。

（央視新聞）